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HYROXリレーの分担はどう決める？4人の担当区間・交代・ミックス重量
はじめてのHYROX2026年10月27日

HYROXリレーの分担はどう決める？4人の担当区間・交代・ミックス重量

HYROXリレーの分担は、「1kmのラン＋直後の1種目」を一人分の区間として、8区間を4人に2つずつ割り当てるところから決めます。得意な種目を選べますが、ランと種目を別の人へ分けたり、一つの種目の途中で交代したりする方式ではありません。

担当の組み合わせを見る材料は、種目の全量、担当者が使う重量、2区間を続けるか間を空けるか、そして交代の動線です。26/27シーズンの条件と、実際に種目タイムを使って分担したチームの例を見ながら、自分たちの担当表へ落とし込めます。

4人のチーム構成と、ダブルスとの違い

リレーの部門は女性4人、男性4人、女性2人・男性2人のミックスです。4人そろわない状態ではスタートできません。各自が走るのは1kmを2本、担当するのは対応する2種目で、競技中に動く担当者は一人です。

ダブルスは2人とも全8本のランを一緒に走り、種目の作業量を分けます。リレーでは、ウォールボールを担当した人が100回、キャリーを担当した人が200mを完了します。「4人だから100回を25回ずつ」と考えると、準備する内容が変わってしまいます。HYROX APACの部門解説

担当は自由。種目の順番と1人2区間は固定

公式リレー規則は、各人がどのラン・種目を担当するかをチームに委ね、連続担当も、間に別の人を挟む担当も認めています。一方、1番から8番までの種目順序と、各人2区間ずつという条件は固定です。26/27公式規則・5.1

実在チームは、個人戦の種目タイムを分担の材料にした

Adam Pollock氏が書いた2023年2月のグラスゴー大会の体験記には、Race Fitnessのメンバーが、その日の個人戦の種目タイムを基にリレーの担当を決めた例があります。本人はスレッドプルとウォールボールを受け持ちました。現在の種目順でいう3区間目と8区間目にあたり、2区間を離して担当する組み合わせです。本人のTeam Relayの記述（2023年3月8日掲載）

このチームが使ったのは「力がありそう」という印象だけでなく、実際の種目記録でした。自分たちの分担を相談する際にも、記録のある種目と、その担当者が1km走った後に完了する内容を結び付けると、種目名だけを選ぶ段階から一歩進めます。本人の組み合わせは一例で、全チームで同じ2種目を組にする決まりではありません。

連続担当と、間を空ける担当では何が変わる？

  • 2区間を連続で担当：「1kmラン→種目→TZ通過→1kmラン→次の種目」を同じ人が続けます。人の交代はなくても、2本目のランと種目が残ります。

  • 間に別の担当者を挟む：一つ目の種目後にTZで交代し、次の自分の区間までは他のメンバーが競技します。自分の次の区間も、必ずランから始まります。

間を空けたときの待ち時間は、間に入る人のランと種目の進み方で変わります。「何分休める」と固定するより、担当区間の前後に誰が入るかを同じ表で見られることが重要です。連続担当のTZ通過と、別の人への交代手順は後の章で分けて説明します。

8つの空欄に担当者名を書く

各行は一人が受け持つ全量です。担当を入れたら、4人の名前が2回ずつ登場するかを確かめます。最初に種目だけを見る場合も、直前の1kmランとセットで割り当てます。

  1. 1区間目：1kmラン＋SkiErg 1,000m　担当：＿＿

  2. 2区間目：1kmラン＋スレッドプッシュ50m　担当：＿＿

  3. 3区間目：1kmラン＋スレッドプル50m　担当：＿＿

  4. 4区間目：1kmラン＋バーピーブロードジャンプ80m　担当：＿＿

  5. 5区間目：1kmラン＋ローイング1,000m　担当：＿＿

  6. 6区間目：1kmラン＋ファーマーズキャリー200m　担当：＿＿

  7. 7区間目：1kmラン＋サンドバッグランジ100m　担当：＿＿

  8. 8区間目：1kmラン＋ウォールボール100回　担当：＿＿

スレッド2種目の50mは、どちらも12.5mを4本です。距離・反復は公式リレー規則の種目表へ。動きは8種目の公式動画ガイドで担当候補を確認できます。

ミックスでは担当者に応じた重量を確認する

ミックスリレーの女性は女子Open、男性は男子Openの重量を使います。男女とも男子Openの重量を使うミックスダブルスと混同しないでください。HYROXの審判向け資料がこの違いを明示しています。

  • スレッドプッシュ50m
    女性102kg／男性152kg。スレッド込み。

  • スレッドプル50m
    女性78kg／男性103kg。スレッド込み。

  • ファーマーズキャリー200m
    女性16kgを2個／男性24kgを2個。

  • サンドバッグランジ100m
    女性10kg／男性20kg。

  • ウォールボール100回
    女性4kg・的2.70m／男性6kg・的3.00m。

数値は26/27リレーの重量表と各種目の規定によります。担当を男女で入れ替えるときは、名前だけでなく、その人が使う器具とウォールボールの的も見直します。8区間のうち2区間ずつという人数配分は変わりません。

特にキャリーとランジは、自分の部門に合う重さを選ぶ責任が選手にあります。「持てる重さだから選ぶ」のではなく、担当者に適用される重さを使います。キャリー・ランジの重量の選択

交代はTZでハイタッチ。チップは各自が着ける

TZはトランジションゾーンの略で、担当者を替える場所です。次の人が入れるのは交代の少し前だけ。TZ内に長く居続けることは認められていません。

  1. ランと担当種目を終えた人がTZへ入る。

  2. 次の人とハイタッチする。

  3. 次の人がランを始め、終えた人は混雑を避けるため速やかに退出する。

「次の人が早めに中で待ち続ける」方式ではありません。チームには次走者を間に合うようTZへ入れる責任があります。公式のTZ手順・5.3.1

計測チップは4人に1個ずつ配られ、各自の足首に装着します。ハイタッチで担当者が替わっても、チップを一つずつ受け渡す方式ではありません。計測チップ・9.1

同じ人が続ける場合もTZを通る

2区間を連続で担当しても、最初の種目から次のランへ直接進むことはできません。各種目の後にTZを走り抜け、チップを読み取らせる必要があります。これを省くと自動ペナルティの対象です。

  • 次が別の人：TZでハイタッチして交代する。

  • 次も同じ人：TZを通過して計測を受けてから、同じ人が次のランへ進む。

  • 8区間目を終える：次のランへの交代ではなく、他の3人と合流して4人でフィニッシュへ向かう。

連続担当で省けるのは、人の交代です。TZの計測を省けるわけではありません。公式リレー規則・レースとTZ

HYROXリレーで次の区間へ進む二つの手順。別の人ならTZでハイタッチして交代、同じ人ならTZを走り通る。チップは各自の足首に着け、8区間目後は4人合流の手順へ

次の担当者が替わっても、同じ人が続けてもTZを通ります。次走者は交代の少し前に入り、終えた人は速やかに退出します。出典：HYROX Relay Rulebook 26/27 p13・30。最終合流はp25。

最後は他の3人も合流し、4人でフィニッシュ

8区間目を担当する人以外にも、最後の移動があります。公式手順は次の順番です。

  1. 最後の担当者がTZを離れて8本目のランを始めたら、他の3人は指定の観客用通路でウォールボールへ向かう。

  2. 担当者がウォールボールを始めた後、表示されたRelay Entry Pointから3人が入る。

  3. 入ったら担当者のもとへ直行し、リグの下に立って応援する。

  4. 100回を終えたら、4人で走ってフィニッシュステージへ向かい、チームでラインを越える。

3人が入れるのは、8本目のラン開始時ではなく、ウォールボール開始後です。担当表の最後の人だけでなく、他の3人も観客用通路とRelay Entry Pointを会場で確認しておきます。最終合流・6.8.1

4人で読み合わせる最終チェック

  • 8区間すべてに名前が入り、4人とも「ラン＋種目」を2回ずつ担当しているか。

  • 担当種目を一人で全量行うことと、自分が使う重量・的の高さが分かっているか。

  • 誰の次に出るか、連続担当でもTZを通ること、チップを各自が足首に着けることがそろっているか。

  • 最終担当者以外の3人も、移動開始と入場可能なタイミングの違いを把握しているか。

担当が決まると、必要な器具も具体的になります。自宅・普通のジム・専用施設の使い分けから、自分の2種目を練習する環境へ。競技条件は26/27規則に基づき、出場前には最新のルールブックと当該大会の会場案内を確認してください。

出典

確認日：2026年10月30日
執筆：ROX NOTE編集部