トレーニング
練習を、ひとつずつ。
何から始める？ 練習の全体像と場所
走る時間と強度を決める
器具の動き・設定・記録を確かめる
ペア・チームの分担と大会前の準備
動きを知る、環境を整える
最初に押さえたい3つの練習
ランニング
HYROXではワークアウトの間にランニングを繰り返します。まずは今の自分が走れる距離とペースを把握し、走る練習と器具を使う練習を分けて動きを確認しましょう。
スキーエルゴ
ハンドルを引く動作だけでなく、姿勢や全身の連動を指導者に確認します。初回はマシンの使い方、表示の見方、周囲との間隔を確かめてから始めましょう。
スレッド
押す種目とロープで引く種目では動きが異なります。床面と器具によって抵抗も変わるため、別の施設の重量だけを基準にせず、施設の利用ルールと指導に従ってください。
大会の規定重量・距離・動作基準は、参加するシーズンと部門の公式ルールブックで確認しましょう。
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TRAINING
トレーニングの記事
動きの基本と、練習を始めるための情報をまとめます。
HYROXリザルトの読み方｜大阪大会の実例で分かる、タイムと順位の違い
4分11秒で種目4位、2分13秒で47位。大阪大会の公式記録を例に、総合・種目・ラン・Roxzoneを正しく比べる手順を解説。
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HYROXのフォームを動画で確認する｜見たい動作と撮り方を先に決める
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HYROX練習記録のつけ方｜ラン・重量・休憩を比較できるテンプレート
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HYROX PFTとは？6種目の内容・大会との違い・タイムの使い方
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ローイングのインターバル練習｜時間・距離・休憩をPM5で設定する
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HYROXサンドバッグランジ｜100mの膝接地・担ぎ方・休み方のルール
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HYROXファーマーズキャリー｜200mの持ち方・休憩・ケトルベルの返却まで
200mの途中で置いて休める条件、片手ごとの重量、返却の30秒ペナルティと練習のポイントを整理します。
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HYROXスレッドプル｜立って引く姿勢・レーサーズボックス・ロープの扱い
立位で引く50mの種目。作業スペースの線、ロープの置き方、2種類の引き方と補助練習を確認できます。
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HYROXスレッドプッシュ｜重量・押し方・50mを終えるラインの基準
102・152・202kgはスレッド込み。50mの完了条件、押し方の実例、補助種目とランを組み合わせる練習を整理します。
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