HYROXスレッドプル｜立って引く姿勢・レーサーズボックス・ロープの扱い
立位で引く50mの種目。作業スペースの線、ロープの置き方、2種類の引き方と補助練習を確認できます。
ROX NOTE
カテゴリ別投稿トレーニング
カテゴリ「トレーニング」の記事一覧です。
HYROXスレッドプッシュ｜重量・押し方・50mを終えるラインの基準
102・152・202kgはスレッド込み。50mの完了条件、押し方の実例、補助種目とランを組み合わせる練習を整理します。
HYROX大会前の練習は減らす？テーパリングの量・強度・頻度を整理
HYROX大会前の練習調整を、量・強度・頻度に分けて解説。Centrの最後の2週間の例と持久系研究の対象の違い、普段の回復や当日の過ごし方も整理します。
ラン・ウォーク初心者ガイド｜1分走る第1週から連続ランまで
ランニング初心者へ。1分のランと歩きから始まる第1週、週5・週6で連続ランへ移る段階、同じ週を繰り返す考え方を解説。30分走ることと5kmの違いも整理します。
ゆっくり走る強度はどれくらい？トークテストと0〜10のきつさの見方
ゆっくり走る強度を、会話の続き方と本人が感じるきつさから確認。CDCの0〜10尺度、METs、心拍ゾーン2との違い、運動記録に残す項目を解説します。
スキーエルゴの使い方｜腕だけで引かない動作と初回練習
スキーエルゴの構え・引き・戻しをメーカーの説明で確認。体幹と股関節から動く順番、3〜5分からの初回練習、フォームを見直す方法。
ローイングの漕ぎ方｜脚・体幹・腕の順番とよくある崩れ方
脚・体幹・腕の順番、戻すときの膝のタイミング、よくあるフォームの崩れ方と分解練習を、メーカーと競技団体の説明で確認。
ダンパー10が正解とは限らない｜RowErg・SkiErgの設定とドラッグファクター
ダンパーの数字、ドラッグファクター、運動強度の違いを解説。PM5で数値を見る手順と、RowErg・SkiErgの開始目安を確認できます。
ローイングのPM5の見方｜500mペース・SPM・残り距離を読み分ける
PM5の500mペース、現在値と平均、SPM、経過と残り距離を具体例で読み分けます。Units・Displayの使い分け、距離設定、保存結果の確認手順まで。
ErgDataで練習を記録する方法｜PM5接続・保存・Logbook同期の確認
RowErg・SkiErgの練習をErgDataに残す手順。PM5への事前接続、終了後の保存確認、USBメモリ併用の注意、同期されないときの確認点、手入力とUtilityの違いを説明します。