HYROXダブルスはランを分担できる？交代・待機・給水の実践ルール
HYROXダブルスのランは2人とも全8本。26/27規則から、種目の分担、交代時の受け渡し、休む側の位置、給水の条件を確認。SkiErg、ローイング、スレッド、ウォールボールなどの違いを説明します。
ROX NOTE
投稿一覧
ROX NOTEは、HYROXに興味を持った人が一人でも二人でも最初の一歩を踏み出すための専門メディアです。全国の大会・イベント、競技の基礎、トレーニング、ジム、ニュース、動画の情報を分かりやすく整理し、大阪の情報を詳しく届けます。
ラン・ウォーク初心者ガイド｜1分走る第1週から連続ランまで
ランニング初心者へ。1分のランと歩きから始まる第1週、週5・週6で連続ランへ移る段階、同じ週を繰り返す考え方を解説。30分走ることと5kmの違いも整理します。
ゆっくり走る強度はどれくらい？トークテストと0〜10のきつさの見方
ゆっくり走る強度を、会話の続き方と本人が感じるきつさから確認。CDCの0〜10尺度、METs、心拍ゾーン2との違い、運動記録に残す項目を解説します。
スキーエルゴの使い方｜腕だけで引かない動作と初回練習
スキーエルゴの構え・引き・戻しをメーカーの説明で確認。体幹と股関節から動く順番、3〜5分からの初回練習、フォームを見直す方法。
ローイングの漕ぎ方｜脚・体幹・腕の順番とよくある崩れ方
脚・体幹・腕の順番、戻すときの膝のタイミング、よくあるフォームの崩れ方と分解練習を、メーカーと競技団体の説明で確認。
ダンパー10が正解とは限らない｜RowErg・SkiErgの設定とドラッグファクター
ダンパーの数字、ドラッグファクター、運動強度の違いを解説。PM5で数値を見る手順と、RowErg・SkiErgの開始目安を確認できます。
ローイングのPM5の見方｜500mペース・SPM・残り距離を読み分ける
PM5の500mペース、現在値と平均、SPM、経過と残り距離を具体例で読み分けます。Units・Displayの使い分け、距離設定、保存結果の確認手順まで。
ErgDataで練習を記録する方法｜PM5接続・保存・Logbook同期の確認
RowErg・SkiErgの練習をErgDataに残す手順。PM5への事前接続、終了後の保存確認、USBメモリ併用の注意、同期されないときの確認点、手入力とUtilityの違いを説明します。
HYROXのペナルティ一覧｜周回不足・順序違反・DNFと失格の違い【2026–27】
HYROXの周回不足は3・5・7分？1km未実施との違い、ステーションの順序違反、IN・OUTの誤使用、ノーレップと警告、DNF・DQ・DNSを公式シングルスルールで確認します。
HYROXの周回・レーン・入退場ルール｜コースで迷わないための確認点【2026–27】
HYROXの1kmは何周？ファストレーンは誰が使う？公式シングルスルールから、ウェーブ、周回カウント、4分/kmの基準、指定器具、IN・OUT、チョークと給水の注意点を解説します。